hantle trening

[...] B2. Dobrze szło ale ja nie wierze, że to waży 54 kg, jakieś oszukane te ciężary. C1. Z 12,5 nie dałam rady więcej bo ręce nie wytrzymały, czy tutaj można zamienić hantle na sztangę małą jak przy wyciskaniu? D. Aż się zakręciło w głowie:-D tran z dorsza brokuł,ogórek, sałata, ogórki kiszone, pomidory, rukola woda, herbata roibos, [...]

Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga [...]

Set, masz zamiar spać? Wtf? Ja borę hantle i z 60kg obciążenia i całą noc trening!

Set, masz zamiar spać? Wtf? Ja borę hantle i z 60kg obciążenia i całą noc trening! Buahahha no ja musze się z godzinę chociaż kimnąć:-D

Set, masz zamiar spać? Wtf? Ja borę hantle i z 60kg obciążenia i całą noc trening! Buahahha no ja musze się z godzinę chociaż kimnąć:-D Regeneracja!:-D

[...] 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b wykonywane w seriach łączonych. 3a. Wykroki chodzone (długie) ze sztangą na plecach 30kg: 16/16/16 (po 8 na nogę) 3b. Wykroki w [...]

[...] udany. Dzisiejsze DOMSy potwierdzają. Klata i barki weszły pięknie. Przed zaśnięciem czułem mrowienie na tricku, więc też git. 60s przerwy pomiędzy seriami: Rozgrzewka hantle płasko klata 5x5x30kg dipy 10/9/8/7/7 rozpiętki 4x12x10kg żołnierskie 6x8x30kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 5x8x25kg wyciąg z góry 3x10x25kg Wszystko [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/f24486aabbf74c2d98049bceb965ef52.jpg SFD/Images/2015/7/26/1e6142f16e06494e959f5326a2bd1ac2.jpg Rozgrzewka. 60sek pomiędzy seriami: hantle płasko klata 5x5+1x30kg dipy 10/8/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 2x12x10kg+2x12x15kg (na następnym zrobię więcej [...]

[...] http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/4a9360290ade48f0a47eca1db4062b4e.jpg Oczywiście rozgrzewka. hantle na klatę płasko 3x5x35kg + 2x5x30kg - może i by poszło, ewentualnie jakieś 5/5/5/3/3 coś takiego, ale za bardzo mi na łapy wchodziło, więc postanowiłem zmniejszyć. [...]

[...] serii prostowania i po skończeniu ćwiczenia biegiem do domu. Zrobiłem pauzę na endomondo, zostawiłem plecak i poszedłem biegać dalej. W sumie wyszło jak widać. klata płasko hantle 4x5x35kg + 6x30kg dipy 10/10/8/6/6 rozpiętki 4x10x15kg - spinało świetnie. zostaję na tym tric prostą do czoła 33kg x 8/8/8/7/7 chyba zejdę z ciężaru i postaram się [...]

Dostęp do siłowni mam 2 razy w tyg : sobota,niedziela , w domu mam hantle 2 x 10 kg Może coś zmienisz? Zapomniałem wspomnieć: Jak ktoś chce bardziej pomóc mi ułożyć nowy trening zapraszam na rozmowe na gg: GG: 6632641

[...] nie uda ci się wytrenować jędrnego ciała. W regulaminie masz link do artykułu "trening dla zielonych", zobacz go i oceń co jesteś w stanie sobie zapewnić. Np. regulowane hantle, piłkę - i już moższ trening z piłką zrobić, czy zakupić gumy do ćwiczeń, coś to kosztuje, jednak wychodzi w sumie taniej niż karnet na siłownie. Jak chcesz coś [...]

[...] jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej) Rotacja zewnętrzna leżąc Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład? To tyle... SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-08 17:32:29

[...] RYZYKIEM KONTUZJI WIEDZ JEDNAK ZE BUJNAC NOGAMI TEZ WOLNO TO NIE KULTURYSTYKA Rotacja zewnętrzna leżąc Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład? TU AKURAT NIE ODBIJAJ ORAZ OPUSZCZAJ 4 SEKUNDY. 10 KILO TO PROPORCJONALNIE DUZY CIEZAR UMOWMY SIE ZE SPORO MNIEJSZY WYSTARCZY NO CHYBA [...]

[...] Czy sztanga powinna miec caly czas kontakt z ciałem? Dzis zapomniałam magnezji wiec zeslizgiwala sie nieco z rak. Podrzut jednorącz Rozumiem ze tu równiez mam zatrzymywac hantle na 2sekundy u góry? Dzis tak własnie robiłam i zauwazyłam ze to dosc mocno pali miesnie. Jednym słowem duzo trudniej. Rotacje obustronne Rotacje zewnetrzne, wykonywane [...]

[...] dziwnie bo maks to jest 38kg a pierwszy trening 23 kg czy to tak ma byc ? i jeszcze napisze obciazenie ktore mam do dyspozycji: 12x1,5 2x5 2x6 2x3,5 2x15 2x13 i jeszcze hantle 1x2 2x6 1x10 1x11 1x8 gryf ktorego urzywam wazy 7 kg czy moze zmienic tak zeby dodawal o 2 kg bo mam takze taka mozliwosc bo moge zalatwic ciezarki po 1 kg? myslalem [...]

narazie mam tylko drążek, hantle i sztangę więc nie ma co mówic o maszynach a trening aerobowy bd stosował ze 3 razy w tygodniu jednak myśle że niebawem pójde do klubu bo sie za długo pieprze w zmiany ciężaru w domu ale bazuje na podstawach teraz zamierzam ostro z ciężarem pójsc bo domsów nie mam a to zły znak

Trening: Klatka+biceps: -wyciskanie płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno [...]

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png